Nutrición para hipertrofia y fitness en Tijuana

En 2026 me actualicé con los cursos Nutrición para hipertrofia y fitness en la mujer y Nutrición e hipertrofia en el fitness en el hombre, de la Federación Nacional de Nutrición y Ciencias. Las necesidades cambian entre mujeres y hombres, y también según tu tipo de entrenamiento.

¿Qué incluye?

• Cálculo de requerimientos de energía, proteína, carbohidratos y grasas según tu objetivo.
• Distribución de comidas alrededor de tu entrenamiento: qué comer antes y después.
• Plan para hipertrofia (aumento de masa muscular) o para definición (bajar grasa cuidando el músculo).
• Orientación sobre suplementos: cuáles tienen evidencia, cuáles no necesitas y cómo usarlos de forma segura.
• Seguimiento de composición corporal con bioimpedancia y plicómetro, para medir tu avance real en grasa y músculo, más allá de la báscula.

Qué comer antes y después de entrenar

Antes: una comida o colación con carbohidratos de fácil digestión y algo de proteína, entre 1 y 3 horas antes, para entrenar con energía. Después: proteína y carbohidratos para recuperarte y favorecer la ganancia muscular. Las cantidades exactas dependen de tu peso, tu objetivo y el tipo de entrenamiento, y las calculamos en consulta.

Bajar grasa y aumentar masa muscular al mismo tiempo

A esto se le llama recomposición corporal. Es posible, sobre todo si estás empezando a entrenar o regresas después de un tiempo, con un plan que combine proteína suficiente, una ingesta de energía bien ajustada y entrenamiento de fuerza constante.

Nutrición fitness en la mujer

El ciclo menstrual, los cambios hormonales y las metas estéticas y de salud se toman en cuenta para que ganes fuerza y masa muscular sin descuidar tu energía ni tu salud hormonal.

Nutrición para hipertrofia en el hombre

Ajustamos proteína, energía y tiempos de comida para favorecer el aumento de masa muscular, con un enfoque médico que cuida tus laboratorios y tu salud a largo plazo.

Preguntas frecuentes